Χρησιμοποιώντας κιμά γαλοπούλας ή 95 τοις εκατό άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, θα εξοικονομήσετε τουλάχιστον 7 γραμμάρια λίπους και 59 θερμίδες ανά μερίδα. Επιπλέον, τα φασόλια προσφέρουν πολλές φυτικές ίνες. Αυτό το τσίλι θα ευχαριστήσει όλους στο επόμενο πάρτι στο tailgate πάρτι σας.
Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω Cal/Serv: 275 Αποδόσεις: 8 μερίδες Χρόνος προετοιμασίας: 0 ώρες είκοσι λεπτά Συνολικός χρόνος: 1 ώρα 5 λεπτά Συστατικά 2 κ.σ.ελαιόλαδο
1 λίβρα.κιμάς γαλοπούλας ή 95 τοις εκατό άπαχο μοσχαρίσιο κρέας
1/2 κουτ.
άλας
3μεγάλες σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
1μεγάλο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
1(28 ουγγιές) κονσέρβα ολόκληρες αποφλοιωμένες ντομάτες
1/4 ντο.τοματοπολτός
δύομέτριες πράσινες πιπεριές, κομμένες σε κομμάτια 1 ίντσας
δύομέτριες κόκκινες πιπεριές, κομμένες σε κομμάτια 1 ίντσας
1 κ.σ.ζάχαρη
2 1/2 κουτ.αλεσμένο τσίλι σε σκόνη
1 1/2 κουτ.αποξηραμένη ρίγανη
1 1/4 κουτ.αλεσμένο κύμινο
1κονσέρβα φασόλια
1(15 ουγγιές) κονσέρβα φασόλια, στραγγισμένα και ξεπλυμένα
1(15 ουγγιές) κονσέρβα φασόλια, στραγγισμένα και ξεπλυμένα
1(15 ουγγιές) κονσέρβα μαύρα φασόλια, στραγγισμένα και ξεπλυμένα
Αυτή η ενότητα αγοράς συστατικών δημιουργείται και διατηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα. Ίσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στον ιστότοπό τους. Κατευθύνσεις- Σε μια μεγάλη κατσαρόλα σε μέτρια προς δυνατή φωτιά, ζεσταίνουμε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Καστανή γαλοπούλα, που διαλύεται με μια ξύλινη κουτάλα καθώς μαγειρεύει το κρέας. Αλατοπιπερώνουμε. Χρησιμοποιώντας μια τρυπητή κουτάλα, αφαιρέστε τη γαλοπούλα και κρατήστε την. πετάξτε οποιοδήποτε υγρό.
- Προσθέστε την υπόλοιπη κουταλιά της σούπας λάδι στην κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε το σκόρδο και το κρεμμύδι και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν, περίπου 5 λεπτά. Προσθέστε τις ντομάτες, τον πελτέ ντομάτας, τις πιπεριές, τη ζάχαρη και τα μπαχαρικά, χρησιμοποιώντας ξύλινη κουτάλα για να σπάσετε τις ντομάτες. Προσθέστε την κρατημένη γαλοπούλα και αφήστε το μείγμα να πάρει μια βράση.
- Μειώστε τη φωτιά σε μέτρια προς χαμηλή και σιγοβράστε, ανακατεύοντας κατά διαστήματα, για 30 λεπτά. Προσθέστε τα φασόλια, ανακατεύοντας απαλά, και σιγοβράστε για άλλα 15 λεπτά.
Διατροφικές πληροφορίες βασίζεται σε μερίδα 1 1/4 φλιτζάνι.
