Getty Images
Ακόμα κι αν παίρνετε πιστά ένα multi κάθε μέρα, μπορεί να έχετε κάποιες λανθασμένες αντιλήψεις σχετικά με τα καθημερινά συμπληρώματα. Η αλήθεια είναι ότι δεν δημιουργούνται όλες οι βιταμίνες ίσες. «Πρέπει να επιλέξεις με σύνεση», λέει Άντζελα Λέμοντ , RDN, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και διατροφολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Διαβάστε παρακάτω για συμβουλές ειδικών που θα σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε στον συχνά συντριπτικό διάδρομο βιταμινών.
1. Ένα multi μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε τα κενά στη διατροφή σας.
Μπορεί να έχετε μεγαλώσει παίρνοντας μια πολυβιταμίνη — και ίσως εξακολουθείτε να παίρνετε. Απλά να έχετε κατά νου ότι μια πολυβιταμίνη δεν μπορεί να αναπληρώσει μια κακή διατροφή. «Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται μια πολυβιταμίνη ως ασφαλιστήριο συμβόλαιο», λέει ο Angel Planells, MS, RDN, εκπρόσωπος της Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας . Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή εκτός από ένα πολυσυμπλήρωμα.
2. Ακόμα κι αν τρώτε υγιεινά, μπορεί να χρειάζεστε συμπλήρωμα.
Από την άλλη πλευρά, εάν τρώτε καθαρά, μπορεί να χρειαστείτε ένα συμπλήρωμα για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. «Ως διαιτολόγος, θα μου άρεσε αν ο καθένας μπορούσε να πάρει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται από το φαγητό», λέει ο Planells. «Ωστόσο, πρέπει να τρώμε μια μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα για να λαμβάνουμε τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε – και οι περισσότεροι Αμερικανοί καταναλώνουν μόνο μία μερίδα». Τα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν.* Και να έχετε πάντα ενήμερο τον γιατρό σας όταν πρόκειται για τη διατροφή σας, ειδικά αν σκοπεύετε να κάνετε μεγάλες αλλαγές.
3. Προσθέστε ένα συμπλήρωμα με θρεπτικά συστατικά για τα μάτια καθώς μεγαλώνετε.
'Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο, καθώς γερνάμε, πολλοί από εμάς συνεχίζουμε να χρειαζόμαστε βιταμίνη D για την υγεία των οστών - βοηθά στην προστασία από την οστεοπόρωση', λέει ο Planells. Το ίδιο ισχύει και για το υπόλοιπο σώμα μας. «Ακριβώς όπως υπάρχει φθορά σε όλα αυτά τα άκρα, υπάρχει φθορά και στα μάτια σας», εξηγεί η Δρ Ranya Habash, M.D., οφθαλμίατρος στο Bascom Palmer Eye Institute και σύμβουλος MD TopLine. Μια σειρά από καθημερινά συμπληρώματα από την Bausch + Lomb ονομάζεται Ocuvite είναι κατασκευασμένο με αντιοξειδωτικά λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, θρεπτικά συστατικά που χάνουν τα μάτια σας καθώς μεγαλώνετε αλλά πρέπει να παραμένουν υγιή. Οι βιταμίνες - που κυκλοφορούν σε διάφορες φόρμουλες , συμπεριλαμβανομένων των ούλων και ενός multi—μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή.*
4. Μην παίρνετε τα συμπληρώματά σας με άδειο στομάχι.
Μπορεί να το έχετε ήδη συγκεντρώσει αυτό, αλλά το να ρίξετε τις βιταμίνες σας πριν το πρωινό σας μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ναυτία. Εξίσου σημαντικό: Εάν παίρνετε λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως A, D, E και K, είναι καλύτερο να έχετε λίγη τροφή με λίπος ταυτόχρονα - ας πούμε, τοστ αβοκάντο. «Το λίπος θα βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που προέρχονται», λέει ο Planells.*
5. Ελέγξτε την ημερομηνία στο μπουκάλι.
Εάν παίρνετε ένα συμπλήρωμα που είναι ξεπερασμένο ένα χρόνο ή περισσότερο, ενδέχεται να μην έχετε την ισχύ για την οποία έχετε εγγραφεί. 'Όταν πρόκειται για βιταμίνες και μέταλλα, η ημερομηνία λήξης είναι βασικά ένας δείκτης ποιότητας. Περιμένετε πολύ μετά την ημερομηνία λήξης για να ανοίξετε αυτό το μπουκάλι και μπορεί να μην λαμβάνετε αυτά τα 1000 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης D', λέει ο Planells. Ο εμπειρικός κανόνας του: Αν έχει περάσει λιγότερο από έξι μήνες από την ημερομηνία, μάλλον είστε καλά. Μετά από έξι μήνες, πετάξτε σωστά τα υπόλοιπα συμπληρώματα.
«Η ημερομηνία λήξης είναι βασικά ένας δείκτης ποιότητας».
6. Υπάρχει καλύτερος τρόπος να πετάξετε τις παλιές βιταμίνες.
Όταν απαλλαγείτε από συμπληρώματα που έχουν λήξει, να είστε προσεκτικοί με οποιοδήποτε φάρμακο. Αντί να τα ξεπλύνετε στην τουαλέτα, όπου μπορούν να μπουν στην παροχή νερού ή απλά να τα πετάτε απευθείας στα σκουπίδια, όπου μπορεί να φτάσουν τα παιδιά ή τα κατοικίδια ζώα, κάντε μερικά επιπλέον βήματα. «Ο καλύτερος τρόπος για να πετάξετε τα παλιά συμπληρώματα είναι να τα αναμίξετε με κατακάθι καφέ ή απορρίμματα γατούλας σε ξεχωριστό δοχείο και μετά να τα βάζετε στα σκουπίδια», συμβουλεύει ο Planells.
7. Αφαιρέστε τα συμπληρώματά σας όταν τα παίρνετε.
Σίγουρα, είναι εύκολο να καταπιείς μια χούφτα συμπληρώματα ταυτόχρονα, αλλά μπορεί να μην αξιοποιήσεις στο έπακρο το καθένα με αυτόν τον τρόπο. «Το σώμα σας τείνει να απορροφά πρώτα αυτό που χρειάζεται περισσότερο και μπορεί να καταλήξετε να αποβάλλετε τα υπόλοιπα», λέει ο Planells. Για να μειώσετε τον ανταγωνισμό των συμπληρωμάτων, σχεδιάστε να κατανέμετε τις δόσεις σας με το γεύμα ή όταν σηκώνεστε ή πηγαίνετε για ύπνο.
8. Μιλήστε με τον γιατρό σας για το τι παίρνετε.
Και πάλι, πριν πάρετε όποιος συμπληρώματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν ή να επηρεάσουν τα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε, όπως τα αραιωτικά του αίματος. Και τα υψηλά επίπεδα ορισμένων βιταμινών, ειδικά των λιποδιαλυτών βιταμινών που αποθηκεύονται στο σώμα, όπως οι βιταμίνες Α, μπορεί να είναι τοξικά σε υψηλές συγκεντρώσεις. «Όταν ρωτάω τους ασθενείς τι παίρνουν, μερικοί από αυτούς πετούν ένα ολόκληρο σακουλάκι με συμπληρώματα», λέει ο Δρ Habash. Ένας καλός εμπειρικός κανόνας για οποιοδήποτε φάρμακο ή συμπλήρωμα: Περισσότερα δεν ισούται καλύτερα.
